روز جهانی بهداشت روان، که در 10 اکتبر برگزار می شود، با هدف افزایش آگاهی در مورد مسائل بهداشت روان در سراسر جهان و بسیج تلاش ها برای حمایت از سلامت روان است.
چرا سلامت روان در محیط های حرفه ای مورد برچسب زنی است؟
گاه به گاه ممکن است از مشکلات سلامت روان رنج ببریم، همانطور که ممکن است از مشکلات سلامت جسمانی رنج ببریم. همه ما مواقعی داریم که احساس ناراحتی یا استرس یا وحشت می کنیم. گاهی اوقات این احساسات به مشکل جدی‌تری تبدیل می‌شوند که نیاز به کمک حرفه‌ای دارد، اما اغلب اگر اقداماتی برای کمک به خود انجام دهیم، این احساسات برطرف می‌شوند.
ما عاشق دیدن حقیقت خام و صراحت در دیگران هستیم، اما می ترسیم اجازه دهیم آنها آن را در ما ببینند. ما می ترسیم که حقیقت ما کافی نباشد – آنچه که باید ارائه دهیم بدون زنگ ها و سوت ها، بدون ویرایش و تحت تأثیر قرار دادن کافی نباشد. نقطه اصلی مبارزه اینجاست: من می‌خواهم آسیب‌پذیری شما را تجربه کنم، اما نمی‌خواهم آسیب‌پذیر باشم.»
آیا برای شرکت هایی که می خواهند برنامه های سلامت روان را در محل کار خود شروع کنند، توصیه ای دارید؟
با ایجاد فضای گفتگو در محل کار شروع کنید تا همکاران احساس کنند فضایی برای صحبت در مورد سلامت روانی و رفاه آنها وجود دارد. با کنجکاوی، همدلی و شفقت ظاهر شوید و واقعاً به آنچه همکارانتان در مورد موضوع می گویند گوش دهید.
آیا توصیه ای برای افرادی دارید که در تلاش برای یافتن حمایت سلامت روان از طریق کارفرمای خود هستند؟
در محل کار، سعی کنید 1 نفر، یک دوست را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و اگر احساس می کنید آماده هستید داستان خود را با او به اشتراک بگذارید. اگر مدیر یا منابع انسانی شما نیست، شاید یکی از اعضای تیم باشد که با او ارتباط قوی دارید یا مدیر دیگری…
مهم است که با هر کسی که می خواهید داستان خود را با او به اشتراک بگذارید، احساس امنیت روانی داشته باشید. این دوست به شما کمک می کند تا از کشمکش در سکوت در محل کار خودداری کنید و زمانی که نیاز به صحبت با کسی دارید در کنار شما خواهد بود.
در نهایت، چگونه رفاه خود را مدیریت می کنید؟
بخور، بنوش، بخواب، تکرار کن
شما فقط چیزی را از بدن خود خارج می کنید که وارد می کنید. بنابراین من چیزهایی مانند غذای ناسالم، کافئین و سیگار را محدود می کنم و در عوض سعی می کنم سالم غذا بخورم، مقدار زیادی آب بنوشم و سعی کنم حدود هشت ساعت بخوابم تا من را سرحال نگه دارم و همچنین می توانید با مشاوره روانشناس آنلاین https://yariway.com/ در ارتباط باشید.
از روی مبل بلند شو و عرق کن!
ورزش فقط برای سلامت جسمی من عالی نیست، بلکه به من کمک می‌کند تا بدنم را از هورمون‌های استرس پاک کنم که باعث می‌شود احساس خستگی و تمرکز کنم. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که ورزش برای برخی از افراد به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است. بنابراین، فعال بودن چیزی است که سعی می کنم هفته ای یکی دو بار انجام دهم.
لحظات آرامش
همه ما به روش های مختلفی با استرس مقابله می کنیم. استراتژی مقابله من این است که با سگم در پارک یا ساحل قدم بزنم یا به موسیقی آرام گوش کنم یا در دفتر خاطراتم بنویسم تا افکارم را پاک کنم. .
مکث و تنظیم مجدد
اغلب، در خلال فکر کردن به یک مشکل است که راه حل خود را نشان می دهد، بنابراین سعی می کنم هر از چند گاهی به مغزم استراحت بدهم. من از این زمان برای مدیتیشن یا تهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهم استفاده می‌کنم، بنابراین همه چیزهایی که در ذهنم نگه می‌دارم روی کاغذ است.
قهرمان خودم بودن
اغلب، تنها کسی که انتظارات غیر واقعی از ما دارد خودمان هستیم.
با این همه خطر، تغییرات ضروری است تا اطمینان حاصل شود که سلامت روان جهانی واقعاً اولویت دارد، نه فقط تبلیغ شود. در اینجا سه راهنمای برای اجرای موضوع امسال وجود دارد:
- وقتی می گوییم «سلامت روان»، به معنای این است که به سلامت کامل نیاز داریم.
ما نمی توانیم طوری رفتار کنیم که انگار ذهن و بدن سیستم های از هم پاشیده ای هستند. سلامت جسمی و روانی موجودیت های جداگانه ای نیستند. فقط از هر کسی که از IBS، افسردگی مزمن یا اضطراب اجتماعی رنج می برد، در مورد تأثیر متقابل رنج فیزیکی و روانی خود بپرسید. یا از فرد مبتلا به سرطان بپرسید که استرس چگونه بر او تأثیر می گذارد
- وقتی می‌گوییم «همه»، لازم است که به معنای همه باشد، نه فقط گروه‌های ممتاز و مسلط.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا گزارش می دهد که “فقدان کلی نمایندگی و تنوع در میان ارائه دهندگان سلامت روان در ایالات متحده.” همه اینها در حالی است که بر اساس گزارش سال 2021 بهداشت و خدمات انسانی، «بسیاری از اعضای جوامع BIPOC با استرس و آسیب‌هایی دست و پنجه نرم می‌کنند که می‌تواند ناشی از مبارزات اجتماعی-اقتصادی خاصی باشد که آگاهانه و ناخودآگاه بر زندگی روزمره جامعه تأثیر می‌گذارد. نابرابری‌های اجتماعی سیستماتیک و تبعیض مداوم استرس و نگرانی‌های مرتبط با سلامت روان را برای افراد رنگین پوست بدتر می‌کند
- وقتی می گوییم «اولویت جهانی»، نیاز داریم که سیستم هایمان به این مناسبت برسند.
