[ad_1]
سنگنوردی داخل سالن یک ورزش پر شور و مهیج
نکات مهم سنگنوردی داخل سالن
سنگنوردی داخل سالن یکی از ورزش های مهیجی میباشد که در آن از سازه های دستی و مصنوعی ، برای کسب تجربه در سنگنوردی طبیعت استفاده می شود. سالن این گرایش ورزشی برای اولین بار در سال 1987در سیاتل واشنگتن ساخته شد. بعد از ان علاقه مندان به این ورزش زیاد شد و سبب گسترش آن در جهان شد.
سنگنوردی داخل سالن جانشین خوبی برای سنگ نوردی محسوب می شود که در آن ورزشکاران با طناب های متصل شده ، تجربه سخره نوردی را کسب می کنند. ورزشکاران گرایش سنگنوردی سالن ، بازو ها را عضله هدف قرار داده اند. این افراد قدرت جسمانی بالایی دارند و انگشتان آن ها نیز به تندی زورمند میباشد.
این ورزش مهیج و پر طرفدار را احتمالا در پارک ها نیز دیده باشید البته که در پارک ها سخره های ساخته شده شغل ای و در سطح سالن نیست اما اجتماع علاقه مند به آن را جذب می کند.
در سنگنوردی داخل سالن ، گرم کردن اولین جزء ضروری میباشد
(*8*)
قبل از اینکه سنگنوردی داخل سالن را آغاز کنید قطعا بدن خود را گرم کنید
گرم کردن را می توان از اجزای اصلی هر ورزشی دانست اما به دلیل آنکه بسیاری از نوجوانان آن را دوست ندرند کم اهمیت جلوه داده شده میباشد. در سنگنوردی اهمیت گرم گردن دوبرابر شده میباشد. زیرا یکی از فواید گرم کردن جلو گیری از صدمه دیدگی های احتمالی میباشد.
بنابراین سنگنوردی داخل سالن نیز با اینکه با طناب محافظت شده میباشد اما با این وجود گرم کردن امری واجب میباشد.
برای اینکه قبل از آغاز سخره نوردی بدن خود را به خوبی گرم کنید ، می بایست ضربان قلبتان را افزایش دهید. این کار با انجام ورزش های هوازی بسیاری آسان انجام خواهد شد. دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری از جمله تمریناتی میباشد که سبب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.
همچنین در گرم کردن لازم میباشد حرکات کششی را نیز انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید انگشتان دست را نیز در حالت کششی گرم کنید. علاوه بر این می توانید از سنگنوردی سبک نیز استفاده کنید.
ممکن میباشد فرایند گرم کردن کمی طولانی به نظر برسد اما شما به عنوان یک سنگنورد مجبورید این کار ها را قبل از سنگنوردی اصلی انجام دهید.
با برنامه پیشرفت کنید
متاسفانه یکی از مشکلاتی که در اغلب سخره نوردان طبیعت وجود دارد عدم امکان برنامه ریزی میباشد. به دلیل انکه رفتن به سخره ممکن میباشد دارای مدت زمانه دقیق و مشخصی نباشد و این را میتوان یکی از ضرر های سخره نوردی طبیعت دانست. درحالی که در سنگنوردی داخل سالن شما می توانید عمل برنامه ریزی را بهتر مدیریت کنید.
هنگامی که برای خود برنامه می نویسید باید به این مورد توجه داشته باشید ورزش شما تداوم داشته باشد و بی نظم نباشد مثالا هفته ای 3 جلسه را قطعا به سالن بروید.
مورد دومی که باید در برنامه ریزی سنگنوردی داخل سالن رعایت کنید پیشرفت متداوم میباشد. یعنی در طول مدتی که به باشگاه می روید سعی کنید خیلی آرام و آرام به تمرینات خود تندی دهید و خودتان را بیشتر تقویت کنید.
از فشار ناگهانی بپرهیزید این کار می تواند انگیزه لازم را از شما بگیرد بنابراین شما باید یک برنامه متعادل داشته باشید.
روش را نسبت به بدنسازی در اولویت قرار دهید
(*8*)
قبل از اینکه بدنسازی را آغاز کنید روش های سنگنوردی داخل سالن را کامل یاد بگیرید
